5 Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả

Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ

5 Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả

Mất ngủ là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ nhiều người gặp phải. Mất ngủ thông thường dù không gây nguy hiểm nhưng có thể ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. Người thường xuyên mất ngủ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kết quả công việc, học tập giảm sút. Làm thế nào để chữa bệnh mất ngủ. Hãy để Nhà Thuốc Khang Việt bật bí cho bạn 5 Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ

Mất ngủ và những điều cần lưu ý

Mất ngủ là tình trạng người bệnh khó rơi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khi tỉnh dậy khó ngủ trở lại.
Mất ngủ có thể xảy ra ở nhiều đối tượng. Trước đây, người già là đối tượng chiếm tỷ lệ mắc bệnh mất ngủ cao nhất, tình trạng này có thể dẫn đến mất ngủ kinh niên. Tuy nhiên bước vào nhịp sống hiện đại, người trẻ cũng có tỷ lệ mất ngủ cao bởi những áp lực trong cuộc sống.

Theo Viện Sức Khỏe Hoa Kỳ, mất ngủ được chia làm 3 nhóm chính

  • Mất ngủ thoáng qua là tình trạng mất ngủ chỉ trong 1 vài ngày
  • Mất ngủ ngắn hạn kéo dài từ 1-3 tuần
  • Mất ngủ kéo dài là hiện tượng mất ngủ trên 3 tuần.

Nguyên nhân mất ngủ

Cach De Ngu

+ Nguyên nhân mất ngủ thoáng qua(mất ngủ dưới 1 tuần).

  • Stress (34% nữ và 22% nam, Mỹ – 1999).
  •  Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên(53% công nhân ca đêm ngủ gật ít nhất 1 lần trong tuần), do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.
  •  Sử dụng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích. Do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…
  •  Thói quen của người ngủ cùng: thí dụ như ngáy (42% nam và 31% nữ ngáy vài đêm trong tuần, Mỹ – 2002).
  •  Các yếu tố môi trường: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, thoáng khí…

+ Nguyên nhân mất ngủ mạn tính:(Mất ngủ/ Rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 1 tháng).

Nhóm nguyên nhân này chủ yếu gặp ở những bệnh nhân có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần.

– Bệnh lý đa khoa: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…

– Ngoài ra, ước tính có khoảng 35 – 50% trường hợp mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến bệnh lý tâm thần (qua một nghiên cứu về Mất ngủ năm 2005 ở TP.HCM nhận thấy trong số các trường hợp mất ngủ có 14,5% bị bệnh tâm thần).

Các loại bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ:

  • Trầm cảm.
  • Hưng cảm.
  • Rối loạn lo âu lan toả.
  • Rối loạn stress sau chấn thương(PTSD).
  • Nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện).
  • Tâm thần phân liệt.
  • Bệnh sa sút trí tuệ.

– Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ …

– Ngoài ra còn 1 số tình trạng sinh lý cũng có thể dẫn tới mất ngủ như: Mãn kinh, kinh nguyệt, có thai, sốt, đau …

Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ bằng các biện pháp tự nhiên

1: Phương pháp trị bệnh mất ngủ bằng cách ăn uống

Không ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ

Theo khuyến nghị, con người nên tiêu thụ lượng thức ăn nhỏ trong bữa tối. Nếu như bữa sáng và trưa cần nạp một lượng thức ăn lớn để đáp ứng nguồn năng lượng tiêu hao cho cả ngày thì bữa tối cơ thể cần nghỉ ngơi, do đó không nên ăn quá nhiều.

Uống sữa ấm hoặc trà tâm sen, trà hoa cúc, trà nhụy hoa nghệ tây 

Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ).

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.

Nuts

Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn ở trung tâm  thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu.

2: Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ 

Một học thuyết kinh lạc của Đông y cho rằng: “Ngũ tạng lục phủ có vùng tương ứng ở đôi chân.” Nhiều người già thường dùng biện pháp ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn xương khớp, các chức năng trong cơ thể. Ngâm chân kết hợp với xoa bóp ở lòng bàn chân, ngón chân giúp tuần hoàn máu được thúc đẩy, giải độc cơ thể.

Dùng nước ấm ngâm chân cũng giúp cơ thể kích thích dây thần kinh, tăng trí nhờ, thư giãn, đem lại giấc ngủ ngon và chất lượng.

ngâm chân trước khi ngủ

3: Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ bằng liệu pháp tâm lý

Một số liệu pháp tâm lý, giúp gạt bỏ lo lắng, suy nghĩ, công việc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một vài bài tập nhẹ nhàng, thư giãn, nghe nhạc, tắm nước ấm,… cũng giúp dễ ngủ hơn.

Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả.

yoga nhẹ nhàng

Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

4: Phương pháp trị bệnh mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống

Không để tivi trong phòng ngủ

Không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.

Không để thiết bị điện tử trên giường

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và để chúng cách xa giường.

Hãy rời khỏi giường

Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.

Không tập thể dục sát giờ đi ngủ

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ. Tốt Nhất hãy tập thể dục vào buổi sáng để có tinh thần sảng khoái hơn

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Massage Giúp Thúc đẩy Giấc Ngủ Min

Thay gối, nệm nếu chúng quá cứng

Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, một cái mền mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

5: Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ hiệu quả bằng cách luyện tập hít thở 

Đây là một phương pháp được đánh giá cao, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Hít vào thở ra thật sâu giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Một số loại  thực phẩm và thiết bị giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Nhụy Hoa Nghệ Tây – Saffaron Bahraman Iran

Nhụy hoa nghệ tây Saffaron Bahraman Iran có tên khoa học là Crocus Sativus . Loại thực vật sống ở vùng Trung Đông và một vài khu vực ở châu Âu.

Nhụy hoa nghệ tây được coi là một trong những loại gia vị đắt giá nhất thế giới. Bên cạnh đó, nhụy hoa nghệ tây còn được sử dụng như một bài thuốc.

Công dụng sức khỏe của Nhụy hoa nghệ tây Saffaron

Theo những tài liệu cổ của Galen và Hippocrates, nghệ tây có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị các bệnh như ho, cảm lạnh, đau dạ dày, mất ngủ, chảy máu tử cung, sốt phát ban, đau tim và đầy hơi…

Cải thiện trí nhớ

Saffaron chứa hai loại hoạt chất crocin và crocetin, theo các chuyên gia, chúng có thể cải thiện khả năng học tập và chức năng bộ nhớ.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy nhụy hoa nghệ tây rất có tiềm năng trong việc điều trị các bệnh ảnh hưởng đến não, chẳng hạn như Alzheimer – hội chứng suy giảm trí nhớ hay Parkinson. 

Nhụy hoa nghệ tây Saffaron giúp chống trầm cảm

Các đánh giá trên Tạp chí Y học Tích hợp đã kiểm tra những nghiên cứu liên quan đến việc sử dụng nghệ tây trong quá trình điều trị trầm cảm ở người bệnh trên 18 tuổi.

Các kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng nghệ tây đã cải thiện triệu chứng cho những người mắc chứng rối loạn trầm cảm. Do đó, bác sĩ có thể chỉ định nhụy hoa nghệ tây cho những người không dung nạp được thuốc chống trầm cảm.

Nhụy Hoa Nghệ Tây iran
Nhụy Hoa Nghệ Tây

Cách sử dụng Nhụy hoa nghệ tây Saffaron

Cách uống nhụy hoa nghệ tây đơn giản nhất chính là pha trà. Khi uống, bạn sẽ cảm nhận hương vị hơi thơm của hoa. Bạn có thể phối hợp nhụy hoa nghệ tây với các loại thảo mộc khác để thức uống ngon . Cho thêm sữa tươi hoặc sữa dừa vào món uống sẽ mang lại hương vị đậm đà hơn.

Cách pha trà:

  • Cho 1000ml – 1500ml (70-80 độ) nước nóng vào ấm.
  • Thêm 5 – 7 cọng nhụy nghệ tây saffron và chờ trong vòng 10 đến 15 phút.

Tham khảo thêm tại: Nhụy hoa nghệ tây iran

Đèn Đá Muối Himalaya ngâm chân giúp bạn dễ ngủ

  • Đá muối Himalaya là loại muối tinh khiết nhất trên thế giới, nó hình thành do các đợt biến động địa chất từ 250 triệu năm trước và được vùi sâu trong lòng dãy núi Himalaya. 
  • Mặc dù có khoảng 84 loại khoáng chất tự nhiên khác nhau dưới dạng ion phân tử, nhưng chỉ  2% muối được tạo thành từ các khoáng chất này.
  • Những khoáng chất này cũng giải thích tại sao muối Himalaya có vị khác với muối ăn thông thường. 
  • Đá muối Himalaya là loại đá trong tự nhiên, hình thành trong điều kiện áp lức và lực nén cao.
  • Chính vì vậy, những khối đá muối tự nhiên sẽ có những đường nứt hoặc rãnh sóng tự nhiên.
  • Để tạo các sản phẩm đèn đá muối, hay viên đá muối massage, người ta sẽ sử dụng máy mài để mài bóng tạo độ thẩm mỹ và an toàn cho đá.
  • Hiện nay, đá muối himalaya được nghiên cứu có nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe
  • Chúng được sử dụng trong trị liệu

               – Y học,
               – Ẩm thực
               – Trang trí phong thủy

Phương Pháp Trị Bệnh Mất Ngủ

Tác dụng của đá muối Himalaya

  So với muối biển, đá muối có cấu trúc tinh thể khác biệt.

   Đá muối Himalaya chứa nhiều khoáng vi lượng hơn muối thường (muối biển) và có tác dụng tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe. 

✓ Công dụng của đá muối Himalaya trong làm đẹp

  •  Đá muối Hymalaya được sử dụng trong nguyên liệu tẩy thế bào chết, spa thư giãn, thải độc hiệu quả cho da, loại bỏ bụi bẩn, giúp da mịn màng hơn. 
  •  Ngoài ra, còn được sử dụng để tái tạo lớp tế bào và ngăn ngừa lão hóa khi sử dụng theo công thức phù hợp.

✓ Công dụng đá muối Himalaya trong chăm sóc sức khỏe

  • Đá tinh khiết và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ chức năng tim mạch
  • Chữa lành các tổn thương  ở mô, giúp tái tạo tế bào mới…
  • Ngoài ra,  đá muối massage chân cũng có tác dụng giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
  • Là Phương pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả
  • Hiện nay, đá muối himalaya được sử dụng làm đèn đá muối, hay đá muối ngâm chân

– Massage với đá muối Himalaya giúp đả thông kinh lạc, giải tỏa mệt mỏi, giúp cân bằng ion âm và dương trong cơ thể. 

– Đèn đá muối Himalaya giúp ngủ ngon hơn:

     Nếu trong nhà bạn đã có đèn đá muối Himalaya thì nơi tốt nhất bạn nên để đó chính là đầu giường, nơi bạn nằm.

  • Đèn đá muối được sử dụng để khử mùi,
  • Thanh lọc không khí trong phòng
  • Giảm độ ẩm và ngăn cả các sóng điện từ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đá muối Himalaya còn giúp hỗ trợ ngăn ngừa những bệnh như: cảm cúm, ho, viêm phế quản, tim mạch, xương khớp, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và mất ngủ thường xuyên.

Tham khảo thêm tại: Đèn đá muối Himalaya

Swisse Ultiboost Sleep Úc – Viên uống bổ thần kinh an thần ngủ ngon

Swisse Ultiboost Sleep là sản phẩm  được nghiên cứu và sản xuất bởi hãng Swisse Wellness – Thương hiệu thực phẩm bổ sung, Vitamin khoáng chất hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng và y tế toàn thế giới đánh giá cao đối với việc nâng cao sức khỏe hàng triệu người dùng trên toàn cầu.

Swisse Ultiboost Sleep là một công thức chất lượng cao có chứa magiê và các loại thảo mộc, bao gồm cả cây nữ lang, giúp giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, thư thái.

  • Giúp an thần, giảm căng thẳng, stress, giảm bồn chồn, lo âu
  • Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ do nội tiết, tuổi tác, hoặc do stress công việc
  • Giúp ngủ sâu giấc, hạn chế tỉnh dậy nửa đêm
  • Mang lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu sau khi thức dậy
  • Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Swisse Ultiboost Sleep chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe cho bạn
  • Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do mất ngủ gây ra.
Viên Ngủ Ngon Mơ Đẹp – Swisse Ultiboost Sleep
Swisse Ultiboost Sleep

Thành phần Swisse Ultiboost Sleep:

  • MAGNESIUM (từ magiê orotate 100 mg) 6.4 mg
  • VALERIAN (Valeriana officinalis) gốc (tương đương Valerenic axit 2,6 mg) 1,3 g
  • LICORICE (Glycyrrhiza glabra) gốc & stolon (tương đương Glycyrrhizinic acid 2,5 mg) 50 mg
  • HOPS (Humulus lupulus) hoa 200 mg
  • CHINA ROOT (Poria cocos) đậu quả cơ thể 50 mg
  • ANEMARRHENA ASPHODELOIDES gốc 50 mg
  • Không chứa  lactose, gluten, men, trứng, đậu nành hoặc hương vị nhân tạo.

Tham khảo thêm tại: Viên uống ngủ ngon Swisse Sleep

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 150 MB. You can upload: image. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded.

Liên Hệ Dược Sĩ
chat-active-icon