Cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tăng 10 -20 cm dễ thực hiện

Bài viết được tham vấn bởi dược sĩ Ngô Hoàn Vũ My.

Tăng chiều cao trong tuổi dậy thì không chỉ là mục tiêu của nhiều người trẻ mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể của cơ thể. Giai đoạn này thường kéo dài từ 10 đến 14 tuổi đối với phái nữ và từ 12 đến 16 tuổi đối với phái nam. Đây là thời kỳ quyết định sự phát triển về chiều cao, và hiệu quả của việc tăng chiều cao có thể phụ thuộc nhiều vào cách bạn duy trì chế độ ăn uống, rèn luyện, và quản lý cuộc sống hàng ngày.

Hiểu Rõ Giai Đoạn Tuổi Dậy Thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn đánh dấu sự phát triển tâm sinh lý và đặc biệt là sự phát triển vượt trội về chiều cao của trẻ. Điều này thường bắt đầu từ 10 – 14 tuổi ở các bạn nữ và từ 12 – 16 tuổi ở các bạn nam.

• Cơ Hội Cuối Cùng: Giai đoạn này được xem như “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao, bởi sau độ tuổi này, sự phát triển của xương và hormone tăng trưởng sẽ giảm dần. Do đó, nếu bạn bỏ lỡ giai đoạn này, việc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành sẽ trở nên khó khăn hơn.

Dinh Dưỡng Hợp Lý để Tăng Chiều Cao

1. Bữa Sáng Quan Trọng: Bữa sáng đầy đủ chất là một trong những lời khuyên quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh. Bỏ bữa sáng có thể tạo ra lượng axit dạ dày cao, gây viêm loét dạ dày và các vấn đề về sức khỏe. Một bữa sáng giàu dưỡng chất giúp tăng quá trình trao đổi chất và hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, điều này có lợi cho việc tăng chiều cao.Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng:
   • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo, chất đạm, vitamin, các loại khoáng chất, và đặc biệt là canxi.
   • Cung cấp đủ năng lượng, khoảng 200 – 400 calo/ngày, để hỗ trợ sự phát triển về tinh thần và thể chất trong suốt cả ngày.
2. Dinh Dưỡng Hợp Lý: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể và việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng không cân bằng, trẻ có thể đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, gây ra tình trạng thấp còi và ngăn trở sự phát triển chiều cao tối ưu.
   • Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng protein, vitamin, và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cơ bắp và sự phát triển xương.
   • Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì bao gồm sữa, sản phẩm từ sữa, thịt gà, trứng gà, rau xanh.

Giấc Ngủ Đủ Và Chất Lượng

• Ngủ Đủ: Giấc ngủ chất lượng quyết định sự phát triển của cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào. Không những thế, ngủ còn là thời kỳ quan trọng để tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao.
  • Hãy đảm bảo trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Điều này giúp thúc đẩy phát triển và phục hồi.
  • Rèn thói quen ngủ tốt: Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, tránh thiết bị điện tử trước giờ ngủ và ngủ đúng giờ.