Bài viết được tham vấn bởi dược sĩ Ngô Hoàn Vũ My.
Tăng chiều cao trong tuổi dậy thì không chỉ là mục tiêu của nhiều người trẻ mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể của cơ thể. Giai đoạn này thường kéo dài từ 10 đến 14 tuổi đối với phái nữ và từ 12 đến 16 tuổi đối với phái nam. Đây là thời kỳ quyết định sự phát triển về chiều cao, và hiệu quả của việc tăng chiều cao có thể phụ thuộc nhiều vào cách bạn duy trì chế độ ăn uống, rèn luyện, và quản lý cuộc sống hàng ngày.
Hiểu Rõ Giai Đoạn Tuổi Dậy Thì
Tuổi dậy thì là giai đoạn đánh dấu sự phát triển tâm sinh lý và đặc biệt là sự phát triển vượt trội về chiều cao của trẻ. Điều này thường bắt đầu từ 10 – 14 tuổi ở các bạn nữ và từ 12 – 16 tuổi ở các bạn nam.
- Cơ Hội Cuối Cùng: Giai đoạn này được xem như “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao, bởi sau độ tuổi này, sự phát triển của xương và hormone tăng trưởng sẽ giảm dần. Do đó, nếu bạn bỏ lỡ giai đoạn này, việc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành sẽ trở nên khó khăn hơn.
Dinh Dưỡng Hợp Lý để Tăng Chiều Cao
- Bữa Sáng Quan Trọng: Bữa sáng đầy đủ chất là một trong những lời khuyên quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh. Bỏ bữa sáng có thể tạo ra lượng axit dạ dày cao, gây viêm loét dạ dày và các vấn đề về sức khỏe. Một bữa sáng giàu dưỡng chất giúp tăng quá trình trao đổi chất và hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, điều này có lợi cho việc tăng chiều cao.Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng:
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo, chất đạm, vitamin, các loại khoáng chất, và đặc biệt là canxi.
- Cung cấp đủ năng lượng, khoảng 200 – 400 calo/ngày, để hỗ trợ sự phát triển về tinh thần và thể chất trong suốt cả ngày.
- Dinh Dưỡng Hợp Lý: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể và việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng không cân bằng, trẻ có thể đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, gây ra tình trạng thấp còi và ngăn trở sự phát triển chiều cao tối ưu.
- Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng protein, vitamin, và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cơ bắp và sự phát triển xương.
- Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì bao gồm sữa, sản phẩm từ sữa, thịt gà, trứng gà, rau xanh.
Giấc Ngủ Đủ Và Chất Lượng
- Ngủ Đủ: Giấc ngủ chất lượng quyết định sự phát triển của cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào. Không những thế, ngủ còn là thời kỳ quan trọng để tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao.
- Hãy đảm bảo trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Điều này giúp thúc đẩy phát triển và phục hồi.
- Rèn thói quen ngủ tốt: Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, tránh thiết bị điện tử trước giờ ngủ và ngủ đúng giờ.
Tránh béo phì là quan trọng để tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao.
- Tránh Béo Phì: Béo phì có thể tạo áp lực lên xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy duy trì cân nặng hợp lý thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh và ăn uống cân đối. Hãy chú ý đến việc duy trì lượng calo hợp lý và cân nhắc việc tiêu thụ thức phẩm nhanh chóng và thức uống có nhiều đường và chất béo.
Thể Dục và Hoạt Động Thể Chất
Duy trì một lối sống vận động và tập thể dục đều đặn là một phần quan trọng của việc tăng chiều cao trong tuổi dậy thì.
Vận Động Hàng Ngày: Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, hoặc bóng chuyền. Thể dục giúp tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của xương.
Yoga và Tập Kéo Dãn: Yoga và các bài tập kéo dãn đặc biệt có thể giúp tăng cường linh hoạt cơ thể và tối ưu hóa việc tăng chiều cao. Những bài tập này tập trung vào kéo dãn cơ và cải thiện tư duy về tư thế, giúp bạn duy trì tư thế đúng để tối đa hóa chiều cao.
Uống Đủ Nước và Tránh Chất Kích Thích
Giữ cơ thể đủ nước và tránh chất kích thích cũng đóng vai trò quan trọng.
- Nước: Uống đủ nước là quan trọng để cải thiện quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất. Nước là một phần quan trọng của việc duy trì sự linh hoạt của xương và mô liên kết.
- Tránh Chất Kích Thích: Tránh đồ uống có cồn và chất kích thích như nước ngọt có ga. Những chất này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phát triển và sức khỏe tổng thể của bạn.
Chăm Sóc Tư Thế Đi, Đứng, Ngồi
Tư thế đúng đắn có tác động lớn đến sự phát triển chiều cao và cột sống.
- Tư Thế Đúng: Đứng và ngồi đúng tư thế giúp phát triển chiều cao tối ưu và tránh vấn đề về cột sống. Hãy luôn để thăng bằng trọng lực được phân phối đều trên cơ thể. Điều này bao gồm giữ thăng bằng giữa hai chân, đừng cong lưng quá mức, và hãy giữ đầu thăng bằng với lưng.
Tắm Nắng Hàng Ngày
Tắm nắng cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng cho phát triển xương.
- Tắm Nắng: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng cho phát triển xương. Hãy cố gắng tắm nắng ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để hỗ trợ việc tăng chiều cao.
Hãy nhớ rằng việc tăng chiều cao là một quá trình dài hạn và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh trong tuổi dậy thì là yếu tố quan trọng để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bạn.
Có nên uống nhụy hoa nghệ tây (Saffron) mỗi ngày?
Các bước Skincare chuẩn ngày và đêm dành cho mọi loại da
Top 3 thuốc giảm cân cực mạnh dành cho người có cơ địa lờn thuốc
Nên uống thuốc nội tiết trong bao lâu? Giải đáp thắc mắc thường gặp
Top 15+ thuốc tăng vòng 1 tốt nhất hiện nay được khuyên dùng
Top 3 viên thuốc uống trị tàn nhang tốt nhất hiện nay
[Giải đáp] Uống gì cân bằng nội tiết tố hiệu quả ở nữ giới?
1 tuần nên ngâm chân mấy lần? Lợi ích bất ngờ và cách làm hiệu quả