Nên và không nên ăn những loại thực phẩm gì để hết mụn?

Da bị mụn là tình trạng mà nhiều người thường gặp phải hiện nay, không chỉ gây nên những đau nhức, khó chịu mà còn khiến người bị cảm thấy mất tự tin. Vì vậy, bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý hỗ trợ cho việc điều trị mụn. Hôm nay, Nhà thuốc Khang Việt sẽ cùng bạn tìm hiểu các nguyên nhân gây ra mụn và trả lời câu hỏi “Ăn gì để hết mụn?” ngay sau đây.

I. Tìm hiểu về tình trạng da bị mụn 

Mụn là một loại bệnh da liễu do những thay đổi trong tuyến mồ hôi và lỗ chân lông gây ra và là những khối u nhỏ bất thường xuất hiện bên trên bề mặt da. Về mặt bệnh lý, mụn ở người thường là những tổn thương bên trên bề mặt da, biểu hiện bằng một vùng điểm nhỏ và có thể gây đau, đỏ hay sưng tấy. 

Có nhiều loại mụn khác nhau như mụn trứng cá, mụn đầu đen, mụn mủ, mụn nước, mụn đầu trắng, mụn nước,… 

II. Những nguyên nhân khiến da bị mụn

Thông thường, tình trạng mụn ở người bị gây nên bởi nguyên nhân bên trong và bên ngoài:

1. Nguyên nhân từ bên trong

1.1. Rối loạn nội tiết tố 

Rối loạn nội tiết tố hay còn gọi là rối loạn hormone thường xảy ra ở độ tuổi dậy thì hoặc trong các trường hợp sử dụng thuốc ngừa thai, trước khi hành kinh hoặc ở độ tuổi mãn kinh.

1.2. Tình trạng căng thẳng tinh thần và stress kéo dài 

Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mụn.

1.3. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hằng ngày chứa nhiều đường, chất béo và các chất gây nhiệt như cà phê, tiêu, ớt,… cũng là một nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng mụn trên da.

1.4. Ngủ không đủ, thức khuya, mất ngủ 

Điều này làm mất quân bình hormone, ảnh hưởng đến quá trình giải độc, cân bằng nội tiết tố, từ đó gây nên tình trạng mụn ở da.

1.5 Di truyền

Các thế hệ trước có tiền sử bị mụn trong gia đình sẽ có thể ảnh hưởng và gây nên tình trạng mụn ở thế hệ sau.

1.6. Độc tố bị tích tụ trong cơ thể

Sự tích tụ độc tố gây nên bởi vì dạ dày, ruột và gan hoạt động không tốt dẫn đến không thể bài tiết hết chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Lượng chất độc còn lại này sẽ bài tiết qua phổi và da gây nên mụn.

2. Nguyên nhân từ bên ngoài

2.1. Môi trường ô nhiễm

Vi khuẩn, bụi bẩn từ môi trường ô nhiễm bám vào da và không được làm sạch hoàn toàn sẽ gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông sinh ra mụn.

2.2. Da bị tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời quá nhiều 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, phơi nắng quá nhiều cũng là một trong những tác động gây nên tình trạng mụn trên da.

2.3. Thời tiết, khí hậu 

Thời tiết, khí hậu nóng bức khiến da đổ nhiều chất nhờn. Chất nhờn này sẽ kết hợp với các tế bào chết trên da làm tắc nghẽn lỗ chân lông dẫn đến xuất hiện tình trạng mụn. Vào mùa khô, mùa lạnh, làn da bị mất nước và không được cân bằng độ ẩm cũng sẽ gây ra mụn.

2.4. Sử dụng mỹ phẩm không có nguồn gốc hoặc không đúng cách

Sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc hoặc những loại mỹ phẩm không phù hợp với làn da sẽ gây ra mụn và làm tình trạng mụn hiện tại của bạn nặng thêm. Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng loại mỹ phẩm nào, bạn cần phải tìm hiểu kĩ về làn da của mình cũng như nguồn gốc và thành phần của mỹ phẩm.

III. Chế độ ăn tác động đến da như thế nào?

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố liên quan đến chu trình tái tạo da. Một chế độ ăn cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất cần thiết sẽ giúp làn da được tái tạo tốt và phục hồi những tổn thương nhanh chóng.

Ngược lại, nếu không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho da, quá trình tái tạo sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến sinh ra mụn hoặc xuất hiện những tổn thương khác. Các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm mà bạn sử dụng cho cơ thể sẽ ảnh hưởng khoảng 25% đến quá trình hình thành mụn trứng cá. 

Vì vậy, bên cạnh việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học để cải thiện làn da hiệu quả từ bên ngoài lẫn bên trong.

IV. Top 6 nhóm thực phẩm tốt nên ăn để hết mụn

1. Các loại thực phẩm chứa nhiều các acid béo omega-3

Các nghiên cứu cho thấy rằng, chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện tình trạng mụn trứng cá trên da. Các loại thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 như cá ngừ, cá trích, cá hồi, các loại đậu và hạt như óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh,… Bên cạnh tác dụng giảm mụn, nhóm thực phẩm chứa chất béo omega-3 còn có khả năng chống oxy hóa tốt và rất tốt cho các tế bào thần kinh.

2. Các loại thực phẩm mang nhiều vitamin

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin như vitamin C, vitamin E, vitamin B,… đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da như giúp da giảm mụn, thêm mịn màng, chống viêm, giảm sưng,… từ đó giúp cải thiện tình trạng mụn ở da. 

Vitamin thường có rất nhiều trong củ quả và các loại rau xanh. Để giảm tình trạng mụn trên da, bạn nên sử dụng nước ép hoa quả và các loại rau như cần tây, rau cải, các loại trái cây,… thường xuyên.

3. Nhóm thực phẩm chứa nhiều kẽm

Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng góp phần tham gia vào cơ thể và giúp quá trình miễn dịch diễn ra hiệu quả hơn. Lượng kẽm trong cơ thể thấp có liên quan mật thiết đến mức độ nặng nhẹ của mụn trứng cá trên da. Kẽm có tác dụng tốt trong điều tiết bã nhờn nhờ đó giảm tình trạng mụn. 

Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân,… hoặc thông qua các viên uống tổng hợp.

4. Thực phẩm chứa probiotic

Nhóm thực phẩm chứa probiotic sẽ giúp giảm tình trạng viên ở ruột và trên da, đồng thời giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Bạn có thể bổ sung lượng chất này thông qua các loại thực phẩm như sữa chua, dưa chua,…

5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, vì vậy bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để quá trình chuyển hóa ở các cơ quan hay ở da sẽ hoạt động tốt, cung cấp đủ độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn. 

Lượng nước cần cung cấp vào cơ thể của mỗi người phụ thuộc vào cân nặng và nhu cầu sinh hoạt thực tế. Thông thường, mỗi người cần cung cấp 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả.

6. Sử dụng trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động của môi trường nên rất tốt đối với những người bị mụn. Tuy nhiên, khi lựa chọn những loại thực phẩm chứa trà xanh, bạn nên cân nhắc các thành khác của sản phẩm như đường, sữa,… Cách hiệu quả nhất chính là sử dụng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.

7. Sử dụng thực phẩm chức năng

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng kết hợp các thực phẩm chức năng để điều trị mụn tốt hơn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Blackmores hoa anh thảo – Evening Primrose đến từ thương hiệu Blackmores Úc. 

Sản phẩm cung cấp các axit béo thiết yếu Omega 6 và axit gamma-linolenic (GLA), hỗ trợ điều trị mụn tốt nhờ vào tác dụng cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, viên uống này còn có nhiều công dụng khác như tăng cường sức khỏe, giảm các triệu chứng khó chịu khi đến chu kỳ ở nữ, làm chậm các dấu hiệu tuổi tác đối với cơ thể,…

Xem thêm>> Top 5 kem trị nám tàn nhang tốt nhất hiện nay

V. Những thực phẩm không tốt đối với người bị mụn

1. Sữa bò

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa bò làm tăng lượng đường trong máu, khiến da nổi nhiều mụn và tình trạng viêm của mụn trở nên nặng hơn. Việc sử dụng quá nhiều sữa bò sẽ kích thích tụy sản xuất insulin từ đó làm gia tăng tiết bã trên da dẫn đến tình trạng viêm da. 

Ngoài ra, sữa bò có chứa nhiều chất kích thích tăng trưởng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển quá mức của tế bào trên da dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông.

2. Các loại thức ăn mang nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến kích thích bài tiết insulin nên gây ra mụn trên da. Vì vậy, khi bị mụn, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, socola, bánh quy, nước ngọt,… Tuy nhiên, bạn không nên kiêng đường hoàn toàn mà cần chú ý lượng đường đã tiêu thụ hàng ngày và không nạp vào cơ thể quá nhiều đường một lúc.

3. Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường có chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít các vitamin và ít khoáng chất thiết yếu.Trong một số trường hợp, tiêu thụ thức ăn nhanh có thể gây ảnh hưởng tới lượng hormone và khiến tình trạng mụn viêm trở nên nặng nề hơn.

4. Đồ ăn chế biến từ nhiều dầu mỡ

Các món chứa nhiều chất dầu mỡ, chất béo bão hòa sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn hơn dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông và làm tình trạng viêm trên da trở nên nặng hơn.

5. Thức ăn cay nóng

Các loại thức ăn có vị cay nóng và các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn,… sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi, dễ gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân và tình trạng mụn viêm nặng hơn.

6. Các loại sản phẩm có chứa nhiều caffeine

Sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine như cà phê, trà đặc, đồ uống có cồn, socola,… trong thời gian dài sẽ khiến da khô, sạm, dễ nổi mụn hay bị kích ứng và khiến tình trạng viêm của mụn nặng hơn. Các sản phẩm chứa nhiều caffeine cũng là một trong những nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể.

Trên đây là toàn bộ thông tin những loại thực phẩm nên và không nên sử dụng khi bị mụn mà bạn có thể tham khảo. Nhà thuốc Khang Việt hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống hợp lý để giúp làn da trở nên mịn màng, rạng rỡ hơn.