Bài Viết Sức Khỏe
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giúp giảm từ 5-8 kg
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và đủ chất dinh dưỡng. Vậy có những thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần nào hiện nay? Có nên dùng các thực phẩm chức năng để giảm cân không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.
I. Tổng hợp các thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
1. Thực đơn giảm cân theo chế độ General Motor Diet
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu ăn hoa quả và uống nhiều nước
- Bữa sáng
– Từ 8h-9h: 1 quả táo và 1 ly nước
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: Nửa tô dưa lưới thái miếng và 1 ly nước
– Từ 13h30-14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng và 2 ly nước
- Bữa chiều:
– Từ 16h-17h: 1 quả cam và 1 ly nước
- Bữa tối:
– Từ 18h30-19h: 1 quả táo và 1 ly nước
– Từ 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi và 2 ly nước
- Các thực phẩm không nên dùng:
– Rau: Không nên ăn các loại rau trong ngày đầu tiên giảm cân
– Trái cây: Ăn các loại trái cây trừ chuối
– Chất béo: Cần tránh các chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
– Carbs: Không ăn các thực phẩm giàu tinh bột, đường và gạo lứt
– Sữa chua: Không nên ăn sữa chua, kem và phô mai
– Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, ga, nước ép trái cây hay sinh tố trái cây đóng hộp
Thực đơn ngày 2: Ăn rau bất cứ khi nào cảm thấy đói
- Bữa sáng
– Từ 8h-9h: 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn và 1 ly nước
– Từ 13h30-14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây, cà rốt và 2 cốc nước
- Bữa chiều
– Từ 16h-17h: 1 bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát và 2 cốc nước
- Bữa tối
– Từ 18h30-19h: Súp lơ luộc và 1 cốc nước
– Từ 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ, đậu cô ve luộc và 2 cốc nước
- Các thực phẩm không nên dùng
Không ăn tất cả các loại trái cây và đồ ăn có chứa tinh bột, đường, chất béo, nước uống có ga…
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau củ quả của ngày 1 và ngày 2
- Bữa sáng
– Từ 8h-9h: 1 tô dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo và 2 cốc nước
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: 1 nửa quả dứa hoặc 1 quả lê và uống 2 lít nước
– Từ 13h30-14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn và 2 cốc nước
- Bữa chiều
– Từ 16h-17h: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới và 1 cốc nước
- Bữa tối
– Từ 18h30-19h: 1 quả lê và 1 cốc nước
– Từ 20h-21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc và 2 cốc nước
- Các thực phẩm không nên dùng
Hạn chế ăn đồ ăn chứa tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ và nước uống có ga
Thực đơn ngày 4: Ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa
- Bữa sáng
– Từ 8h-9h: 2 quả chuối và 1 ly sữa
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
– Từ 13h30-14h: 1 tô súp canh rau củ GM
- Bữa chiều
– Từ 16h-17h: 1 quả chuối và 1 ly sữa
- Bữa tối
– Từ 18h30-19h: 2 quả chuối
– Từ 20h- 21h: 2 quả chuối và 1 ly sữa
- Các thực phẩm không nên dùng
Không ăn khoai tây, khoai lang, các loại củ quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường và nước uống có ga
Thực đơn ngày 5: Ăn cơm gạo lứt và cà chua hoặc bổ sung một ít ức gà và cá
- Bữa sáng
– Từ 8h-9h: 1 vài quả cà chua nhỏ, 1 tô đậu ve luộc và 2 cốc nước
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: 1 cuốc sữa chua và 2 cốc nước
– Từ 13h30-14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc ứt gad, 2 trái cà chua và 2 cốc nước
- Bữa chiều
– Từ 16h-17h: Salad cà chua hành tây, rau mầm và 2 cốc nước
– Từ 18h30-19h: 1 quả táo, 1 quả lê
- Bữa tối
– Từ 20h- 21h: Canh súp rau củ GM và 2 cốc nước
- Thực phẩm không nên dùng
Không nên ăn khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, chất béo, dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường và sữa
Thực đơn ngày 6: Các loại rau luộc hoặc 2 tô cơm gạo lứt, 500mg ức gà và cá
-
Bữa sáng
– Từ 8h-9h: 1 tô rau luộc và 2 cốc nước
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: 1 tô đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu và 2 cốc nước
– Từ 13h30-14h: 1 tô cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá và 2 cốc nước
- Bữa chiều
– Từ 16h-17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc và 1 cốc nước
- Bữa tối
– Từ 18h30-19h: 1 bát cơm gạo lứt và 1 cốc nước
– Từ 20h-21h: 1 bát rau luộc và 1 cốc nước
- Thực phẩm không nên dùng
Không nên ăn khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, chất béo, dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường và sữa
Thực đơn ngày 7: Các loại rau xanh, trái cây và 1 tô cơm gạo lứt, nước ép không đường sau bữa ăn
-
Bữa sáng
– Từ 8h-9h: Salad rau trộn và 1 cốc nước ép táo
- Bữa trưa
– Từ 11h-12h: 1 tô canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc và 1 cốc nước
– Từ 13h30-14h: 1 tô cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc và 2 cốc nước
- Bữa chiều
– Từ 16h-17h: 2 củ cà rốt và 1 cốc nước ép kiwi
- Bữa tối
– Từ 18h30-19h: Salad rau trộn và 2 cốc nước
– Từ 20h- 21h: 1 tô canh rau củ GM và 2 cốc nước
Sau khi thực hiện đúng chế độ phần ăn 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8kg đến 8kg. Sau đó, bạn cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý để tránh trường hợp tăng cân lại.
2. Thực đơn giảm cân Military Diet
Thực đơn được thực hiện 3 ngày và dừng 4 ngày, được lặp lại cho đến khi bạn có cân nặng mong muốn.
Thực đơn ngày 1: Cơ thể nạp khoảng 1400 calo
- Bữa sáng
– Từ 7h30-7h45: 1 ly nước ấm pha với 1 thìa mật ong và nửa quả chanh
– Từ 8h15-8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ và 1 tách trà hoặc cà phê
- Bữa trưa
– Trước 11h30: 6 hạt hạnh nhân và nửa tô bát dưa chuột thái miếng
– Từ 13h- 13h30: Nửa hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì và nửa tô rau cải luộc
– Từ 16h-16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường và 1 bánh quy bơ đậu phộng
- Bữa tối
– Từ 19h-19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 trái chuối và 1 viên kem vani
- Thực phẩm không nên dùng
Nên hạn chế ăn xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt chứa nhiều chất béo, dầu thực vật, bơ, nước sốt mayonnaise, nước uống có ga, rượu và nước ép trái cây đóng hộp
Thực đơn ngày thứ 2: Nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo
- Bữa sáng
– Từ 7h30-7h45: 1 ly nước ấm pha với 1 thìa giấm táo
– Từ 8h15-8h30: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng và 2 trái chuối
- Bữa trưa
– Trước 11h30: Dùng 2 hạt hạch nhân, 1 ly nước ép cà rốt
– Từ 13h-13h30: 1 tô con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc và 5 bánh quy mặn
- Bữa chiều
– Từ 16h-16h30: 1 tách trà xanh và 1 bánh quy bơ đậu phộng
- Bữa tối
– Từ 19h-19h30: 2 cây xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 trái chuối và 1 viên kem vani
- Thực phẩm không nên dùng
Hạn chế ăn xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt chứa nhiều chất béo, dầu thực vật, bơ, nước sốt mayonnaise, nước uống có ga, rượu và nước ép trái cây đóng hộp.
Thực đơn ngày thứ 3: Nạp vào cơ thể khoảng 1100 calo
- Bữa sáng
– Từ 7h30-7h45: 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và nửa quả chanh
– Từ 8h15-8h30: 1 lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn và 1 trái táo
- Bữa trưa
– Trước 11h30: 4 hạt óc chó và 1 ly sữa ít béo
– Từ 13h-13h30: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc và 1 tô súp gà
- Bữa chiều
– Từ 16h-16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen và 1 cái bánh quy đậu phộng
- Bữa tối
– Từ 19h-19h30: Nửa hộp cá ngừ, 1 tô cải bó xôi luộc, 1 trái chuối và 1 viên kem vani
- Một số loại thực phẩm khác bạn có thể thay thế
– Trái cây: Lựu, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt
– Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải và cà chua
– Protein: Ức gà, thịt bò nạc xay, đậu phụ, đậu cô ve, đậu hà lan và đậu nành
– Sữa: Sữa ít đường, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ
- Thực phẩm không nên dùng
Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt chứa nhiều chất béo, dầu thực vật, bơ, nước sốt mayonnaise, nước uống có ga, rượu và nước ép trái cây đóng hộp.
Xem thêm>> 15 loại thuốc tăng vòng 1 hiệu quả
II. Một số hiểu lầm tai hại trong cách ăn uống để giảm cân
1. Bỏ bữa để giảm cân nhanh chóng
Nhiều chị em phụ nữ cho rằng bỏ bữa sáng, bữa trưa thậm chí nhịn đói cả ngày và chỉ uống nước thì có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ thể của bạn xuống sức, mệt mỏi, suy nhược và không mang lại hiệu quả như mong đợi.
2. Khi ăn kiêng thì không cần tập luyện thể thao
Hầu hết, mọi người đều nghĩ rằng ăn kiêng thì không cần tập thể dục và ngược lại. Đây là những ý nghĩ sai lầm khiến kết quả giảm cân không như mong đợi. Do đó, việc giảm cân cần phải kết hợp giữa ăn kiêng và rèn luyện thể thao để đạt được kết quả như tốt nhất và sức khỏe tốt nhất.
3. Ăn 1 lần thật no và nhịn đói thật lâu
Việc cố ăn no trong 2 bữa ăn và nhịn đói ở bữa tiếp theo là hoàn toàn sai lầm. Điều này có thể làm cho nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn, rối loạn tiêu hóa và không có đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày.
4. Ăn ít nhưng rèn luyện thể thao quá nhiều
Việc tập luyện thể thao quá nhiều sẽ gây mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe và làm cơ thể mệt mỏi hơn. Vì vây, bạn cần kết hợp đúng cách giữa chế độ ăn và rèn luyện thể thao để giảm cân nhanh chóng.
5. Ăn kiêng có thể giảm cân nhanh chóng trong 1 ngày
Để giảm cân, bạn cần có một quá trình lâu dài và bền bỉ. Với chế độ ăn giảm cân siêu tốc trong 1 ngày chỉ giúp cân nặng của bạn thấp hơn do lượng calo nạp vào cơ thể ít đi mà không phải là giảm được mỡ thừa.
III. Có nên dùng thực phẩm chức năng để giảm cân không?
Một chế độ ăn kiêng theo thực đơn kết hợp với tập luyện thể thao cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc dùng thêm các thực phẩm chức năng giảm cân chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn. Một số loại thực phẩm chức năng để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hiện nay như:
1. Thảo mộc giảm cân Cenly
Thảo mộc giảm cân Cenly giúp bạn lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 hộp và giảm từ 3- 5kg. Sản phẩm có tác dụng giảm tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ trắng, đặc biệt là mỡ ở vùng eo, bụng và đùi để mang đến vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp cơ thể thải độc tố, đẹp da và chống lão hóa hiệu quả.
Hiện Thảo mộc giảm cân Cenly đã có mặt tại Nhà thuốc Khang Việt với giá sản phẩm là: 490.000 VND.
2. Bột cần tây Sitokata nhật bản
Bột cần tây Sitokata Nhật Bản hỗ trợ người dùng giảm cân nhanh chóng và đánh tan mỡ bụng toàn thân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, sản phẩm còn có công dụng làm đẹp da, tăng nội tiết tố cho nữ và hỗ trợ tái tạo làn da trắng sáng.
Bạn có thể mua Bột cần tây Sitokata Nhật Bản tại Nhà thuốc Khang Việt với giá thành 449.000 VNĐ (tặng kèm Cẩm nang và 1 hũ kem nhau thai cừu của Úc).
3. Bột cần tây mật ong Motree
Sản phẩm có chức năng đánh tan mỡ bụng, thanh lọc cơ thể, làm trắng sáng da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, bột cần tây mật ong Collagen còn có tác dụng nuôi dưỡng hệ thần kinh vững chắc, điều trị chứng đau dạ dày và đại tràng lâu năm vô cùng hiệu quả.
Bạn có thể để đặt mua Bột cần tây mật ong Motreetại Nhà thuốc Khang Việt với giá sản phẩm chỉ: 190.000 VNĐ.
Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần và giải đáp có nên dùng thuốc giảm cân hay không. Nhà thuốc Khang Việt hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được thực đơn giảm cân hiệu quả và đạt được số kg như mong muốn.
