Top 5 Cách Giảm Mỡ Bụng – Giảm Cân Hiệu Quả

Vấn Đề Cân Nặng là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Bạn không biết cách giảm mỡ bụng – giảm cân như thế nào là phù hợp? Hay chế độ ăn như thế nào là đủ? . Nếu như bạn cứ tự tập luyện và ăn theo quy tắc của bản thân và không nghiên cứu kỹ thì bạn sẽ gặp những tình trạng như: “Mệt mỏi, uể oải do nhịn ăn, chân tay đau nhức do tập luyện quá sức“. Tất cả chỉ đưa bạn đến tình trạng tồi tệ dẫn đến bạn bị stress do mệt mỏi và tập luyện nhiều cũng không giảm được tẹo nào và còn tốn thời gian tốn tiền nữa chứ!

Hiểu được nổi lòng đó hôm nay mình xin chia sẻ cho các bạn top 5 cách giảm mỡ bụng – giảm cân an toàn, hiệu quả, khoa học nhé. Bài viết được dựa trên sự thống kê của một số chuyên gia trong nghành làm đẹp và thẩm mỹ. Mong rằng bài chia sẻ của mình phần nào giúp các bạn trong quá trình “Giảm mỡ – Eo thon – Dáng đẹp” nhé.

Cách 1: Tập luyện Thể Dục – Thể Thao – Gym – Yoga.

1. Thể Dục – Thể Thao

Bạn nên nhớ rằng yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân chính là đốt cháy calo. Bạn phải biết cách cắt giảm calo từ chế độ ăn uống hằng ngày của bản thân. Đồng thời, kết hợp tập luyện thể thao để đốt cháy calo và mỡ thừa để giảm mỡ -giảm cân hiệu quả nhất. Để đốt cháy calo, bạn phải tập luyện thể dục thể thao nhé. Mình xin chia sẻ cho các bạn 4 môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng

• Chạy bộ giúp tăng cường sự trao đổi chất và nhịp tim nhanh hơn. Điều này cần hệ tuần hoàn phải hoạt động nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu đến tim. Khi các cơ bắp vận động quá nhiều sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng, ra mồ hôi. Đây là quá trình điều tiết và đào thải khi nguồn năng lượng đã được sử dụng. Lúc đó, lượng calo đã bị đốt cháy và giúp giảm cân hiệu quả nhất. 1 Ngày chúng ta nên dành 30-45p chạy bộ là tốt nhất.

Đi xe đạp giúp giảm cân hiệu quả

• Đi xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, cơ chân. cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
• Với tốc độ đạp xe trung bình, cứ 1 giờ đồng hồ chúng ta sẽ tiêu tốn khoảng 75 – 670 calo. Năng lượng mất đi cũng đồng nghĩa với việc mỡ thừa không còn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Bơi lội – Môn thể thao giúp đốt nhiều calo nhất

• Theo như nghiên cứu, với thời gian 1h30 phút mỗi ngày bơi lội, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 90 – 550 calo. Ngoài ra, bơi lội còn có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và phổi.
• Do vậy, để giúp bạn nhanh chóng giảm béo, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để bơi lội. Bạn sẽ nhanh chóng nhận lại được kết quả như mong đợi.

Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc

• Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450 calo. Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
• Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả chúng ta có thể tập tại nhà hoặc công viên vừa giúp chúng ta có sức khỏe dẻo dai lại vừa giảm mỡ bụng nhờ vận động.

2. Gym

Khi chúng ta tập gym lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào có thể. Giúp bạn đốt cháy năng lượng thừa tích trữ dưới dạng mỡ ở vùng bụng hiệu quả. Đó là lý do bạn không nên bỏ qua các bài tập gym dành riêng cho vùng bụng. Một số chuyên gia đưa ra bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Dưới đây là 3 bài tập cơ bản nhất để bạn giảm cân tại nhà và tại phòng gym:

• Bài tập leo núi:

– Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà.
– Tiếp theo, co 1 chân lên phía trước, động tác làm dứt khoát. Đổi chân, làm liên tục trong khoảng 5 phút. Chú ý hít thở đều bằng mũi để không bị mất sức.

• Bài tập squat

– Trước tiên, đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
– Hóp bụng lại, rồi ngồi xuống, hông đẩy ra phía sau, giữ lưng thẳng.
– Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại 10 – 15 lần.
– Tăng số lượng squat sau mỗi lần tập để đạt hiệu quả giảm cân và săn chắc phần thân dưới nhanh.

• Bài tập chạy bộ trên máy

3. Yoga

Ngày càng nhiều người tập yoga vì những lợi ích sức khỏe của bộ môn thể dục này. Yoga không chỉ giúp phụ nữ có được những đường cong cơ thể mềm mại, mà còn giúp giảm cân. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả vùng bụng, hãy tập bài tập yoga dành riêng cho vùng bụng. Cách tập như sau:

• Trước tiên, ngồi thẳng lưng, một chân ở đằng sau, một chân co lại về phía rốn, gót chân chạm vào vị trí dưới rốn.
• Tiếp theo, hóp bụng lại, ngửa người về phía sau, 2 tay giữ bàn chân phía sau. Hít thở sâu, đều đặn, giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút, rồi đổi chân.
• Lặp lại mỗi bên 5 lần, tập đều đặn hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất

Cách 2: Cần có chế độ ăn hợp lý để giảm mỡ bụng giảm cân

Cách tốt nhất để giảm cân có eo thon bụng phẳng chính là nhờ vào chế độ ăn ít calo và chăm chỉ tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân nếu kết hợp với các thực phẩm dưới đây.

1. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau

Mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn cần đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất chất gồm protein, chất béo và rau. Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo:

Protein:

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
• Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
• Trứng gà

Các loại rau xanh:

• Súp lơ
• Rau chân vịt
• Bắp cải
• Cần tây
• Dưa leo

Chất béo tốt:

• Dầu oliu
• Dầu bơ
• Bơ

2. Giảm cân tự nhiên với thực phẩm tự nhiên

Chanh: 

Cách 3: Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng là Cách Giảm Mỡ Bụng Giảm Cân

• Thay vì chúng ta gọi một ly trà sữa chân châu thơm ngon hay các loại nước ngọt có ga thì thay vào đó chúng ta nên gọi những loại nước ép như: ” Nước ép Nho, Nước ép lê và táo”. Vừa có lợi cho sức khỏe vừa đẹp da lại đặng biệt hiệu quả trong quá trình giảm cân nữa. Vì trong trà sữa có rất nhiều chất béo, đường và đặc biệt nhiều chất hóa học nữa đó ạ
• Tránh thức khuya và thiếu ngủ vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Giới trẻ hiện nay cực kỳ thức khuya nhưng các bạn đâu suy nghĩ được hậu quả của nó. Ban đêm là thời gian của các cơ quan nội tạng hoạt động giúp tiêu hóa đồ ăn tốt hơn. Nếu các bạn thức khuya thì sẽ gây ra nhiều hệ lụy như hại bao tử, gây lượng thức ăn thừa trong cơ thể không chuyển đổi hết thành năng lượng rất ảnh hưởng đến cân nặng. Và đặc biệt khi bạn ngủ dậy tinh thần bạn sẽ không tỉnh táo, gây lờ đờ nhé.
• Ăn chậm để tăng cảm giác no và tăng sản xuất hormone giảm cân
• Tuyệt đối chúng ta không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng là nguồn năng lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp các cơ quan trên cơ thể và nội tạng hoạt động tốt hơn

Cách 4: Phẩu thuật thẩm mỹ.

Hiện nay khoa học kỹ thuật tiên tiến. Nên có rất nhiều cách để phẩu thuật thẩm mỹ giảm mỡ bụng mình xin chia sẻ cho bạn 4 kỹ thuật được sử dụng nhất.

Kỹ thuật Tumescent liposuction: Đây là kỹ thuật hút mỡ được ứng dụng rộng rãi nhất. Khi thực hiện, bác sĩ tiêm một dung dịch vô trùng vào khu vực được xử lý để loại bỏ chất béo, tránh đau và làm co lại các mạch máu. Hỗn hợp này làm cho vùng can thiệp sưng lên và cứng lại. Sau đó, bác sĩ rạch một vết nhỏ trên da, chèn vào một ống thông. Ống thông nối với chân không để hút mỡ và chất lỏng ra khỏi cơ thể.

Hút mỡ bằng sóng siêu âm (UAL): Khi thực hiện, bác sĩ sẽ chèn một thanh kim loại để phát năng lượng siêu âm dưới da. Năng lượng siêu âm có thể phá vỡ thành tế bào chất béo và hóa lỏng các tế bào mỡ, giúp loại bỏ mỡ dễ dàng hơn;

Hút mỡ bằng laser (LAL): Đây là kỹ thuật sử dụng ánh sáng laser cường độ cao để hóa lỏng chất béo, giúp loại bỏ chất béo dễ dàng hơn. Sau đó, chất béo được lấy ra khỏi cơ thể qua ống thông;

Hút mỡ bằng lực: Bác sĩ sẽ thực hiện di chuyển một ống thông qua lại với tốc độ cao. Sự rung động giúp bác sĩ dễ dàng chất ra chất béo đặc. Phương pháp này có thể ít gây đau và sưng. Giúp loại bỏ chất béo với độ chính xác cao, đặc biệt ở những vùng diện tích nhỏ như cánh tay, đầu gối, mắt cá chân.

Cách 5: Sử dụng một số loại thực phẩm chức năng.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có được vóc dáng thon gọn để mặc vừa chiếc váy ưa thích cho bữa tiệc cuối tuần này hay để tự tin hơn trong bộ bikini khi đi du lịch cùng anh ấy, thì thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Các siêu mẫu hàng đầu thế giới cũng thường xuyên dùng thuốc và thực phẩm chức năng. Giúp giảm cân để duy trì vóc dáng nhằm phục vụ cho công việc của họ.

Trên thị trường hiện nay rất rất nhiều loại thực phẩm chức năng dành cho nhu cầu là giảm mỡ bụng và giảm cân như:

– Giảm cân Cenly ( Xem thêm thông tin về sản phẩm).

– Giảm cân Slim.

– Giảm cân Hao Bảo (Xem thêm thông tin về sản phẩm).

– Bột giảm cân GM Diet.

– Cần tây mật ong Motree (Xem thêm thông tin về sản phẩm).

•  Mỗi loại sản phẩm sẽ có hiệu quả khác nhau với từng cơ địa mỗi người ạ. Nên nếu bạn muốn sử dụng thực phẩm chức năng để giảm mỡ – giảm cân mình nên tìm hiểu kỹ trước khi quyết định mua nhé.

Để biết mình phù hợp với sản phẩm nào mình có thể gọi vào số hotline: 0908.515.222 sẽ có dược sĩ tư vấn cho mình hiểu rõ từng loại. Để giúp mình giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn nhất ạ

Tổng kết:

Muốn giảm béo – giảm cân có thân hình quyến rũ bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện. Đòi hỏi bạn sẽ cần đầu tư nhiều thời gian, song hiệu quả mang lại sẽ lâu dài và ổn định. Ngay cả khi bạn chọn cách giảm béo nhanh chóng, thói quen ăn uống và tập thể dục mới chính là yếu tố giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Đừng nóng vội giảm cân cấp tốc nếu bạn muốn tìm cách giảm béo lành mạnh nhé!

Mong rằng bài viết của dược sĩ Ngô Hoàn Vũ My đến từ Nhà thuốc Khang Việt phần nào giúp các bạn trong quá trình giảm cân một cách quả để có thân hình quyến rũ mà ai cũng ngưỡng mộ ạ