Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 áp dụng là thành công

Bài viết được tham vấn bởi dược sĩ Ngô Hoàn Vũ My.

Tuổi 17 là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của các thanh thiếu niên, và việc tăng chiều cao ở độ tuổi này vẫn hoàn toàn có khả năng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về cách tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả ở tuổi 17 dựa trên cơ chế phát triển chiều cao và giai đoạn quan trọng trong quá trình này.

Cơ Chế Phát Triển Chiều Cao

Để hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 17, chúng ta cần nắm vững cơ chế phát triển chiều cao trong cơ thể. Quá trình này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ, và nhiều yếu tố khác. Tại tuổi 17, tấm sừng trong xương (epiphyseal plate) vẫn chưa đóng kín, cho phép sự phát triển tiếp tục. Điều này tạo cơ hội cho việc tăng chiều cao.

Giai Đoạn Phát Triển Chiều Cao Quan Trọng

1. Giai Đoạn Bào Thai: Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu hình thành hệ thống xương. Giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho sự phát triển chiều cao trong tương lai.
2. Giai Đoạn Sơ Sinh Đến 3 Tuổi: Trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng trong giai đoạn này, với tốc độ tăng trung bình khoảng 25cm mỗi năm.
3. Từ 3 Tuổi Đến 13 Tuổi: Chiều cao tăng trưởng ổn định ở mức trung bình 5 – 6cm/năm.
4. Giai Đoạn Dậy Thì: Thanh thiếu niên tuổi 17 vẫn có cơ hội tăng chiều cao mạnh mẽ. Tốc độ tăng chiều cao có thể đạt từ 8 đến 12cm/năm nếu kết hợp dinh dưỡng cân đối và rèn luyện thể chất.
5. Sau Tuổi Dậy Thì: Tốc độ tăng chiều cao sẽ giảm khi hormone tăng trưởng giảm xuống. Bé trai có thể tiếp tục phát triển đến khoảng 22-25 tuổi, trong khi bé gái thường chỉ phát triển đến 20-22 tuổi.

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17

Ở độ tuổi 17, việc tăng chiều cao vẫn hoàn toàn có thể và dưới đây là một số chi tiết và mẹo cụ thể để bạn có thể áp dụng:

Dinh Dưỡng Cân Đối: Dinh dưỡng chơi vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Bạn cần đảm bảo rằng trẻ nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.

• Canxi: Xương cần canxi để phát triển, vì vậy bổ sung thức ăn chứa canxi như sữa, sữa chua, bún chua, hạt óc chó vào chế độ ăn hàng ngày.
• Protein: Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, hạt, và đậu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo trì cơ bắp.
• Vitamin D: Vitamin D quan trọng để hấp thụ canxi. Bạn có thể tìm vitamin D trong cá hồi, cá mòi, trứng, và bổ sung.
• Rau Xanh: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin K, magiê và kẽm.

Uống Đủ Nước: Nước giúp cơ thể thải độc tố và duy trì hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả việc phát triển xương. Đảm bảo trẻ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Không Sử Dụng Các Chất Kích Thích: Hút thuốc lá, uống rượu, và sử dụng các chất kích thích không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Ngủ Đủ Giấc: Hormone tăng trưởng chủ yếu được sản xuất trong giấc ngủ sâu. Đảm bảo trẻ có giấc ngủ đủ và chất lượng, từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm. Điều này cũng giúp hạn chế căng thẳng và mệt mỏi, giúp sự phát triển chiều cao diễn ra tốt hơn.

Luyện Tập Thể Dục: Các hoạt động vận động và thể thao giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt và độ đàn hồi của xương khớp, làm cho chiều cao phát triển tốt hơn. Bơi lội, bóng rổ, và nhảy dây là những hoạt động tốt để tăng chiều cao.

Kiểm Soát Cân Nặng: Cân nặng thừa có thể tạo áp lực lên hệ thống xương và ảnh hưởng đến chiều cao. Đảm bảo rằng trẻ duy trì cân nặng trong khoảng phù hợp và tránh thức khuya, vì thức khuya có thể gây tăng cân.

Ăn Ít Thức Ăn Chế Biến Sẵn: Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và chất bảo quản. Thay vào đó, khuyến khích trẻ ăn thức ăn tự nhiên và tươi ngon.

Chăm Sóc Sức Khỏe Tâm Lý: Stress và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển. Hãy giúp trẻ học cách quản lý stress và giữ tâm trạng tích cực.

Tuổi 17 là một thời kỳ quan trọng để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao của trẻ. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng, giấc ngủ, và lối sống lành mạnh, cùng với việc tham gia vào hoạt động thể thao, bạn có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất trong giai đoạn này. Hãy luôn theo dõi sự phát triển của trẻ và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sự phát triển chiều cao của con.