Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới & Biện pháp duy trì cân nặng

Việc sở hữu cân nặng chuẩn không chỉ giúp nam giới có được thân hình săn chắc, hoàn hảo mà còn cải thiện được nhiều vấn đề về sức khỏe. Thực tế, cân nặng lý tưởng của mỗi người sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tập luyện, di truyền, ăn uống… Hôm nay, Nhà thuốc Khang Việt sẽ cùng bạn tìm hiểu về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới và các biện pháp quản lý cân nặng hiệu quả.

Bạn đang xem:

Bang Chieu Cao Can Nang Chuan Cua Nam

Mối liên hệ mật thiết giữa cân nặng và sức khỏe

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam Giới đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe nam giới. Cân nặng có mối liên hệ mật thiết và ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng cơ thể. Theo kinh nghiệm của chúng tôi, thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn đã bao giờ tự hỏi cân nặng của mình có lý tưởng chưa?

Thiếu cân khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ loãng xương. Ngược lại, thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp, ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ cơ thể. Vậy nên, việc duy trì cân nặng lý tưởng nam là vô cùng quan trọng.

Độ tuổi cũng là yếu tố cần xem xét. Người lớn tuổi thường tích mỡ nhiều hơn và có ít khối lượng cơ hơn so với người trẻ cùng chiều cao. Do đó, việc theo dõi cân nặng theo chiều cao và bảng BMI nam theo độ tuổi là cần thiết. Hãy thử tưởng tượng một cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn nhờ việc kiểm soát cân nặng.

Vì vậy, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng nam lành mạnh, tập luyện khoa học và lối sống cân bằng để có thể trạng cơ thể và sức khỏe tốt nhất. Điều này giúp bạn đạt được cân nặng tiêu chuẩn và chiều cao lý tưởng.

Xem thêm:

Bang Chieu Cao Can Nang Chuan Cua Nam

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam Giới và các yếu tố ảnh hưởng

Chiều cao trung bình nam và cân nặng tiêu chuẩn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố chủ quan và khách quan. Nhà Thuốc Khang Việt thường khuyên khách hàng rằng việc hiểu rõ các yếu tố này sẽ giúp bạn có kế hoạch chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số yếu tố chính.

Di truyền từ gen của gia đình

Yếu tố di truyền chiếm 23% trong sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở nam giới. Nếu bố mẹ có chiều cao lý tưởng, con cái có khả năng thừa hưởng gen di truyền tốt và phát triển chiều cao tự nhiên hơn. Thật tuyệt vời khi thấy cả gia đình đều sở hữu chiều cao nổi bật!

Chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống

Để có chiều cao lý tưởng, cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, Collagen type II, Photpho, Magie, vitamin D như sữa, phô mai, cá hồi, bông cải xanh, tôm, cua. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo vì chúng làm giảm canxi, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Rèn luyện thể lực, sức khỏe mỗi ngày

Vận động thường xuyên ảnh hưởng 20% đến sự phát triển chiều cao. Vận động giúp tăng hấp thụ canxi, xương chắc khỏe hơn. Bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, yoga là những bộ môn tốt cho xương khớp.

Ngủ đủ giấc và khoa học

Ngủ đủ 8 tiếng, lý tưởng nhất từ 22h00 đến 6h00, giúp tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng xương, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Chúng tôi hiểu rằng việc duy trì giấc ngủ đều đặn có thể gây khó khăn, nhưng hãy cố gắng vì một sức khỏe tốt bạn nhé!

Xem thêm:

Hướng dẫn cách xác định chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới

Một trong những công cụ hữu ích hay dùng để xác định chiều cao, cân nặng chuẩn là chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index, BMI).

BMI là chỉ số được xác định dựa trên chiều cao và cân nặng của cơ thể. Để tính chỉ số BMI, bạn lấy cân nặng (tính theo đơn vị kg) chia cho bình phương chiều cao của cơ thể (tính theo đơn vị mét).

Để biết chiều cao và cân nặng của cơ thể đang ở mức nào, bạn có thể tham khảo các thông tin bên dưới:

  • Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 có nghĩa là cơ thể đang bị thiếu cân ( xem thêm >> Sữa tăng cân Hiweight)
  • Chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 có nghĩa là cơ thể đang ở mức bình thường, khỏe mạnh
  • Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 có nghĩa là cơ thể bạn đang thừa cân
  • Chỉ số BMI lớn hơn 30 báo hiệu rằng cơ thể bạn đang có dấu hiệu béo phì

Chỉ số khối cơ thể BMI không đo lường trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể, tuy nhiên, kết quả này có tương quan chặt chẽ với các kết quả của những phương pháp đo khối lượng mỡ trong cơ thể khác.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp khác để xác định chiều cao, cân nặng chuẩn như: đo độ dày của nếp gấp da; đo mật độ và so sánh cân nặng của bạn khi đo trong không khí và khi đo dưới nước; sử dụng phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), thang đo kết hợp điện cực, điện trở,…

Xem thêm:

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn đối với trẻ em từ 12-23 tháng tuổi

Tháng tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm)
12 tháng tuổi 9.6 75.7
13 tháng tuổi 9.9 76.9
14 tháng tuổi 10.1 77.9
15 tháng tuổi 10.3 79.2
16 tháng tuổi 10.5 80.2
17 tháng tuổi 10.7 81.2
18 tháng tuổi 10.9 82.2
19 tháng tuổi 11.2 83.3
20 tháng tuổi 11.3 84
21 tháng tuổi 11.5 85
22 tháng tuổi 11.7 86.1
23 tháng tuổi 11.9 86.8

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn đối với trẻ em từ 2-12 tuổi

Tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm)
2 tuổi 12.5 86.8
3 tuổi 14 95.2
4 tuổi 16.3 102.3
5 tuổi 18.4 109.2
6 tuổi 20.6 115.5
7 tuổi 22.9 121.9
8 tuổi 25.6 128
9 tuổi 28.6 133.3
10 tuổi 32 138.4
11 tuổi 35.6 143.5
12 tuổi 39.9 149.1

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn đối với nam từ 13-20 tuổi

Tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm)
13 tuổi 45.8 156.2
14 tuổi 47.6 163.8
15 tuổi 52.1 170.1
16 tuổi 53.5 173.4
17 tuổi 54.4 175.2
18 tuổi 56.7 175.7
19 tuổi 57.1 176.5
20 tuổi 58 177

Các biện pháp giúp nam giới cải thiện chiều cao, cân nặng chuẩn

Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp nam giới có được thân hình săn chắc, vóc dáng hoàn hảo mà còn đảm bảo được sức khỏe cho bản thân. Sau đây là các biện pháp để cải thiện và duy trì cân nặng hiệu quả.

Bang Chieu Cao Can Nang Chuan Cua Nam

Lên kế hoạch giảm cân với một mục tiêu thực tế, phù hợp

Bạn hãy tập trung đến một mục tiêu nhỏ thay vì đặt ra mục tiêu giảm cân lớn ngay từ đầu. Ví dụ, bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0,5 kg trong một tuần thay vì đặt mục tiêu giảm 20kg trong 1 năm. Việc này giúp bạn lên kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn và không dễ bỏ cuộc.

Tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh

Bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, những loại hạt và hạt giống. Đồng thời, hạn chế sử dụng thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chứa nhiều đường, rượu và chất béo bão hòa.

Chú ý đến lượng thức ăn dùng trong khẩu phần hàng ngày

Để cải thiện chiều cao và cân nặng của bản thân, bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Một cuốn sổ ghi chép lại lượng thức ăn tiêu dùng hàng ngày sẽ giúp bạn quản lý chế độ ăn uống của mình một cách dễ dàng hơn.

Vận động, rèn luyện thể lực thường xuyên và đều đặn mỗi ngày

Bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện thể lực ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu 150 phút một tuần. Chế độ tập luyện nên sử dụng các bài tập có lợi cho tim mạch và rèn luyện sự bền bỉ, dẻo dai. Bạn cũng có thể khiến việc tập thể dục trở nên vui vẻ và thích thú hơn bằng cách tập luyện cùng với người thân và bạn bè.

Trên đây là toàn bộ thông tin về bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở nam giới và các biện pháp giúp nam giới cải thiện và quản lý cân nặng hiệu quả. Nhà thuốc Khang Việt hy vọng rằng bài viết này sẽ góp phần nào giúp bạn hiểu hơn và xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt hiệu quả, lành mạnh.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên Hệ Dược Sĩ
chat-active-icon
chat-active-icon