Tìm hiểu về chỉ số BMI nữ & Bảng chiều cao, cân nặng nữ chuẩn

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một thước đo quan trọng giúp xác định tình trạng cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Nhà Thuốc Khang Việt là đơn vị phân phối hàng chính hãng các sản phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì chỉ số BMI lý tưởng. Chỉ số BMI cao có thể là dấu hiệu của thừa cân, trong khi chỉ số thấp có thể cho thấy tình trạng thiếu cân . Việc duy trì chỉ số BMI trong khoảng lý tưởng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác .

Xem thêm

• Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Bí quyết cho đôi chân dài
• Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ phát triển tối đa
• 10 Phương pháp làm trắng da mặt nhanh chóng và phù hợp với mọi loại da trong vòng 1 đêm

Cân nặng vượt mức không chỉ dễ làm bạn tự ti về vóc dáng mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh như tim mạch, đái tháo đường, béo phì,… Tùy thuộc vào chiều cao, thói quen, chế độ ăn uống, tập luyện mà cân nặng của mỗi người sẽ khác nhau. Có nhiều cách để đánh giá tình trạng cơ thể của mỗi người nhưng cách thông dụng nhất là sử dụng chỉ số BMI. Hôm nay, Nhà Thuốc Khang Việt sẽ hướng dẫn bạn cách xem chỉ số BMI nữ và cách để duy trì cân nặng mong muốn.

chỉ số BMI nữ

Định nghĩa về chỉ số BMI

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, được gọi là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này thường được dùng để đo lường lượng mỡ và xác định tình trạng thừa cân hay không của cơ thể. Chỉ số BMI được đưa ra đời bởi nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet vào năm 1832, có công thức tính dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người. Thông qua chỉ số BMI, bạn có thể biết được rằng cơ thể của mình đang thừa cân, thiếu cân hay lý tưởng. Tuy nhiên, chỉ số này không thể đo lường được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, là nguyên nhân tiềm ẩn nguy hại gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe.

Xem thêm

• Cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tăng 10 -20 cm dễ thực hiện
• Dấu hiệu rối loại nội tiết tố nữ là gì và cách cân bằng
• Nên uống thuốc nội tiết trong bao lâu? Giải đáp thắc mắc thường gặp

Công thức để tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI cân nặng được xác định như sau:

BMI = Cân nặng : cho bình phương của chiều cao

Trong đó:

– Chiều cao được sử dụng theo đơn vị m

– Cân nặng được sử dụng theo đơn vị kg

Lưu ý: Chỉ số BMI không áp dụng đối với phụ nữ có thai, vận động viên hay người tập thể hình.

Công thức để tính chỉ số BMI

Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn ở nữ giới

Dựa trên những tính toán, các nhà khoa học đã đưa ra mức cân nặng phù hợp tương ứng với từng mức chiều cao của nữ giới thông qua bảng sau:

Đánh giá tình trạng cơ thể qua bảng chỉ số BMI

Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) là một công cụ hữu ích để đánh giá tình trạng cơ thể. Dưới đây là bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI của WHO (cho người châu Âu) và IDI & WPRO (cho người châu Á). Chỉ số BMI giúp xác định bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng, béo phì hay suy dinh dưỡng. Bạn có thể tính BMI online để kiểm tra BMI của mình một cách nhanh chóng.

Xem thêm

• Top 10 Sữa tăng cân cho người gầy có kết quả thực sự
• Top 10 nước detox giúp giảm cân nhanh, an toàn cho sức khỏe
• Uống lá tía tô bao nhiêu lâu thì trắng da? Mách bạn cách trắng da với lá tía tô

chỉ số BMI nữ

Chỉ số BMI lý tưởng cho người Việt Nam nằm trong khoảng 18.5 – 22.9. BMI từ 23 trở lên có thể bạn đang thừa cân. Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và có một vóc dáng cân đối.

Xem thêm>> Buổi sáng nên ăn gì

Số đo 3 vòng chuẩn ở phụ nữ

Số đo 3 vòng chuẩn ở phụ nữ phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng. Mỗi người sẽ có số đo 3 vòng lý tưởng khác nhau. Chỉ số BMI cũng là một yếu tố cần được xem xét để đánh giá sức khỏe và vóc dáng. Dinh dưỡng và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì số đo 3 vòng lý tưởng.

Số đo chuẩn của vòng 1 ở phụ nữ

Vòng 1 chuẩn được tính theo công thức: Vòng 1 = 0.5 x chiều cao + 2 cm. Đo vòng ngực số 2 bằng cách đưa dây đo qua phía trên 2 đầu ti. Bạn cũng có thể đo vòng ngực số 3 (qua nếp lằn dưới ti) để đánh giá độ đầy đặn. Vòng 3 nhỏ hơn vòng 2 khoảng 10cm được xem là đẹp. Chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng tốt giúp duy trì vóc dáng cân đối.

Số đo chuẩn của vòng 2 ở phụ nữ

Vòng 2 chuẩn = 0.5 x chiều cao – 22 cm. Đo vòng eo nhỏ nhất (phần trên rốn). Vòng eo đẹp khi nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24cm. Tỉ lệ vòng 2/vòng 3 đẹp nhất là khoảng 0.618. Giảm cân hoặc tăng cân đúng cách giúp bạn đạt được vòng eo lý tưởng.

Số đo chuẩn của vòng 3 ở phụ nữ

Vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm). Đo vòng mông lớn nhất. Vòng 3 đẹp khi cân đối, săn chắc. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng và vòng 3.

chỉ số BMI nữ

Đánh giá cơ thể thông qua tỷ lệ mỡ

Tỷ lệ mỡ ở phụ nữ thường cao hơn nam giới, đặc biệt ở bụng, đùi, bắp tay tỷ lệ mỡ trên tổng trọng lượng cơ thể giúp đánh giá vóc dáng. Tổng lượng chất béo gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ BMI theo độ tuổi cũng là một yếu tố cần được xem xét. Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học giúp kiểm soát tỷ lệ mỡ và duy trì sức khỏe.

Chất béo thiết yếu

Đây là loại chất béo giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các mô – xương, đảm bảo hoạt động của các tế bào và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Chính vì thế, con người cần phải luôn đảm bảo một lượng chất béo thiết yếu nhất định và cần thiết trong cơ thể dù người gầy hay người thừa cân.

Đối với nữ giới, tỷ lệ lượng chất béo thiết yếu lưu trữ nên là 10 – 13%.

Chất béo lưu trữ

Đây là loại chất béo dư thừa khi cơ thể không sử dụng hết và thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng bụng và ngực. Chất béo này sẽ được đem ra sử dụng khi cơ thể thiếu hụt năng lượng.

Để có một thân hình hoàn hảo, bạn nên kiểm soát lượng chất béo dư thừa trong cơ thể ở mức thấp nhất. Tỷ lệ chất béo dư thừa phụ thuộc vào mức độ lao động và tiêu hao năng lượng của cơ thể, vì vậy một chế độ tập luyện đầy đủ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giữ gìn vóc dáng của bạn.

Xem thêm

• Uống tinh dầu thông đỏ có giảm cân không? Câu trả lời là có!
• Nên và không nên ăn những loại thực phẩm gì để hết mụn?

Bí quyết để duy trì chỉ số BMI chuẩn và vóc dáng đẹp ở nữ giới

chỉ số BMI nữ

• Ăn uống lành mạnh theo một chế độ khoa học, hạn chế tinh bột, chất béo và đường. Đồng thời, sử dụng nhiều rau xanh, trái cây, protein, chất béo lành mạnh vào thực đơn hàng ngày của bản thân.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể
• Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ dư thừa
• Ngủ đủ giấc và hạn chế thời gian thức khuya
• Thư giãn và hạn chế tính trạng căng thẳng, stress kéo dài
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia,…

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách tính chỉ số BMI ở nữ và các chỉ số liên quan, bảng cân nặng, chiều cao chuẩn và một số hướng dẫn để duy trì chỉ số BMI chuẩn. Nhà Thuốc Khang Việt hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cơ thể của mình và có một chế độ sinh hoạt lành mạnh để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình.

Xem thêm

• Viên uống nở ngực Đào Thi chính hãng – Giải pháp tự nhiên cho vòng 1 quyến rũ
• Viên uống giảm cân Slim Body học viện quân y 100 viên

Câu hỏi thường gặp (FAQ):

Chỉ số BMI là gì? BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Chỉ số này giúp đánh giá mức độ gầy béo của một người.

Cách tính BMI cho nữ? BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m)).

Chỉ số BMI chuẩn của nữ là bao nhiêu? Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI chuẩn cho nữ giới nằm trong khoảng 18.5 – 24.9.

BMI cao có ý nghĩa gì? BMI cao cho thấy bạn đang ở mức thừa cân hoặc béo phì. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.

Làm thế nào để duy trì BMI lý tưởng? Duy trì BMI lý tưởng bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và lối sống khoa học.

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau:

• Website: www.nhathuockhangviet.com
• Facebook: https://www.facebook.com/nhathuockhangviet.com
• YouTube: https://www.youtube.com/@NhaThuocKhangVietOfficial/
• Điện thoại: 0908.515.222

Địa chỉ:

• CN 1: 342 Phạm Văn Đồng, Phường 1, Gò Vấp, Tp. HCM
• CN 2: 27 Võ Văn Ngân, Phường Bình Thọ, Thủ Đức

Nhà Thuốc Khang Việt